Ошибки делают даже спортсмены высокого класса, не говоря уже о новичках. Кто – то совершает ошибки из-за неверного изучения техники, а кто-то теряет свою технику, подражая именитому спортсмену. Поэтому за техникой выполнения упражнений во время тренировок всегда необходимо следить.
Рассмотрим причины и следствия неправильного выполнения упражнений с гирей.
1.Спина спортсмена согнута, когда он поднимает гирю на грудь. Движения рук, туловища, ног получаются несогласованными. В данной ситуации причиной может быть неумение спортсмена правильно держать спину или мышцы спины не достаточно развиты. Это ошибка молодых начинающих спортсменов.
Исправление:
- Удерживание двух гирь на разной высоте в висе.
- Тяга гирь из высокой, средней, низкой стойки.
- Подъем гири с виса на грудь.
- Наклоны со штангой на плечах.
Важно следить за спиной, чтобы она была прямой и чуть пригнута в районе поясницы.
2.Руки при подъеме на грудь гири согнуты. Мышцы спины и ног очень слабо включаются в работу в данном случае. Используется сила только рук. Когда происходит подрыв, руки разгибаются, подрыв получается не хлестким. Причинами могут быть скользкие дуги гири или их глубокий захват спортсменом, а также расслабление мышц плеча и рук при подъеме гири.
Исправление:
- На разной высоте удерживать гирю в висе.
- При подъеме гири на грудь необходимо максимально расслабить мышцы рук – это следует научиться.
- Сильно не просовывать кисть в дужку гири.
- Дужки и гири натирать магнезией.
3.Ноги и туловище выпрямляются не полностью при подрыве. В итоге спортсмен поднимает гирю не достаточно высоко. Он делает более глубокое полуприседание, чтобы удержать гири на груди, теряя равновесия, и делая лишние движения, пытаясь сохранить баланс. Причинами такой ошибки могут быть слабые мышцы ног, спины, тяжелые гири или подрыв начат слишком рано.
Исправление:
- Мягкий подрыв гири с выпрямлением.
- Высокая стойка при подъеме гирь на грудь.
- Приподнятые плечи, прямая высокая стойка и удержание гирь (облегченных) в висе около трех – пяти секунд.