Мужчина тем красивее, чем шире у него плечи, именно поэтому спортсмены, да и просто молодые люди, следящие за своей фигурой, стремятся накачать дельтовидные мышцы, ведь именно они полностью покрывают плечи. К тому же, чем накачаннее дельта, тем больше плечевые суставы защищены от травм. Дельтовидные мышцы можно накачать при целенаправленной тренировке – для этого нужно много времени, и подходят они лишь опытным спортсменам. Также их можно накачать при вспомогательной тренировке – так вы выполните лишь несколько целенаправленных упражнений.
Для того чтобы правильно и эффективно накачать свое тело, необходимо прислушиваться к советам профессионалов. Посетите сайт, посвященный комплексному строительству Вашего тела – здесь вы можете ознакомиться с ним подробнее.
Накачать дельту можно такими способами:
- Выполняйте всего 2 упражнения: жим штанги лежа и подтягивание. В первом случае вы будете эффективно нагружать передние отделы дельты, а во втором – средние и задние участки. Жим штанги лежа желательно дополнять жимом узким захватом, жимом на наклонной доске, отжиманиями на брусьях, солдатским жимом. Обычные подтягивания помогут вам хорошо проработать средние участки дельты, если делать их прямым (верхним) хватом, поднимая корпус грудью к перекладине. Подтягивания за голову эффективно тренируют задние отделы дельтовидных мышц. Для того, чтобы получить результат, следуйте такой схеме упражнений: не менее 2-х раз в неделю жим лежа и на наклонной доске, не менее 1-го раза в неделю – подтягивание за голову, жим штанги из-за спины, отжимания на брусьях; не менее 3-храз в неделю подтягивания.
- Параллельно с описанными выше упражнениями, необходимо выполнять и дополнительные упражнения, которые задействуют отстающие участки дельтовидных мышц. Подъем гантели или штанги на выпрямленных руках перед собой – это для передних дельт. Поднятие гантель в наклоне – для задних дельтовидных мышц. Поднятие гантель в стороны на выпрямленных руках – это для средних участков. Выполнять дополнительные упражнения нужно опытным спортсменам не чаще, чем 2 раза в неделю.
- Если вам нельзя делать тяжелые упражнения (для тех, кто восстанавливается после травмы), дельту нужно качать изолирующими движениями, то есть нужно выполнять весь комплекс дополнительных упражнений, о котором рассказано выше. Их выполняют зачастую в фитнес-центрах и в домашних условиях.