Сейчас в любом фитнес-клубе можно выбрать из множества направлений именно то, которое вам ближе: от аэробики до йоги. Но, в любом случае, для того, чтобы занятия были только на пользу вашему здоровью, нужно научиться правильно дышать.
Чем опасно неумение дышать правильно? Минимум, это снижает эффективность тренировок. Если вы занимаетесь фитнесом для снижения веса, то это вдвойне уменьшает результаты занятий – кислород не поступает в кровь в достаточном количестве, и из-за этого не сгорают жиры. К тому же,дефицит кислорода сказывается негативно на сердечно-сосудистой системе. В целом, если не уделять должного внимания дыханию, вы будете быстро уставать на занятиях и даже вредить собственному организму.
Так как же дышать правильно? Первое правило–дыхание должно быть диафрагмальным вместо привычного нам грудного. Сядьте, расслабьтесь, прислушайтесь к ритму своего дыхания,закройте глаза. При вдохе наполняйте свои легкие снизу вверх, сначала нижнюю половину — живот при этом немного выпирает, затем среднюю — поднимается грудь и расширяются ребра, затем верхнюю часть — ключицы поднимаются, а живот втягивается. При выдохе та же последовательность: живот, грудь, и,в конце, опускаются плечи. Постарайтесь дышать глубоко и плавно, следите за ритмом.
Пусть такое правильное дыхание станет для вас привычным, тогда можете приступать к занятиям. Кроме того, если дополнительно знать нюансы разных типов занятий,вам станет легче выполнять упражнения:
- Если вы занимаетесь аэробикой, вдох выполняйте в исходном положении, в котором грудная клетка свободна и позвоночник прямой. А когда грудная клетка сжимается, лучше выдыхать, например, во время наклона или поворота корпуса.
- При отжиманиях несложно дышать правильно: вдох на прямых руках, и выдох на согнутых.
- Для силовых упражнений закономерность дыхания проста: вдох во время минимального усилия, а выдох во время максимального. Например, при поднятии штанги, постарайтесь делать вдох на согнутых руках и выдох во время подъема.
- При беге организму необходимо большое количество кислорода, поэтому сбивается ритм дыхания. Но вы старайтесь делать глубокие,размеренные вдохи и выдохи. Для медленного бега на один вдох и выдох в среднем приходится 3-4 шага, для быстрого – 1-2.