И, в первую очередь, не спешите покупать полуфабрикаты, так экономящие время. В них содержится множество вредных составляющих. Если есть возможность, покупайтетолько натуральные продукты, в которых более или менее уверены. Вместо колбасы,пельменей и сосисок возьмите свежее мясо, вместо соленой или копченой рыбы – свежезамороженнуюили еще лучше — свежую. Если вы все жекупили полуфабрикат,внимательно ознакомьтесь его составом, указанным на упаковке.
Правильно готовьте пищу.
В приготовлении любой еды лучше избегать жарки. В жареных продуктахочень много жира, а при жарке образуются токсичные вещества, вредныедля организма. Всю еду постарайтесь употреблять варенойили сырой, а также запекать в микроволновке. Многие для вкуса добавляют кетчуп,майонез, сметану и т.д., но постарайтесь так не делать. Замените жирные соусы растительным маслом, лимонным соком,соевым соусом и другими низкокалорийными приправами.
Не ешьте на ночь.
Еда в вечернее время не должна быть тяжелой и жирной, лучше ужинать овощами. К тому же не следует принимать пищу перед сном.Исключение – ужин после тренировки, он может быть достаточно плотным.
Пейте больше воды.
В состоянии обезвоживания в организмечеловека нарушается водно-электролитный баланс и изэто чревато вымыванием важных минералов и микроэлементов. После занятий фитнесом мышцы намного хуже отходят от нагрузок, если вы недостаточновыпиваете жидкости, так как из них плохо выводится молочная кислота. Если говорить о количестве воды, то нужно выпивать не менее 1,5-2 литра в сутки.
Принимайте фитнес-добавки.
Обычная еда далеко не всегда может обеспечить организм человека всеми необходимыми веществами, тем более, человека, занимающегося спортом. Поэтому можно также дополнительно принимать фитнес-добавки, исходя поставленных вами целей. Абсолютно всем будет полезен прием витаминных и минеральных комплексов, особенно весной, в самый разгар авитаминоза. А тем, кто занимается фитнесом также не помешает принимать белково-углеводные концентраты, аминокислоты и сжигатели жира.