Лучшие упражнения с фитболом

30.03.2014

Лучшие упражнения с фитболом

Тренировки всегда являются сложными и трудными.  Но, только поначалу.  Как только вы войдете в ритм, вы уже не сможете отказать себе в прекрасном времяпровождении, которое позволяет почувствовать силу и бодрость духа, а также делают ваше тело невероятно восхитительным и сексуальным.  Стройность сегодня считается одним из самых заветных этапов тренировки для многих женщин.  Многие невероятно значительное количество времени проводят в фитнес залах, чтобы достичь поставленных целей.  Если же вы отдали предпочтение домашним тренировкам, обязательно обратите свое внимание на упражнения с фитболом.

Что такое фитбол

Что такое фитбол

В принципе, фитбол – это достаточно крупным мячик.  Размеры он может иметь различные, может быть дополнительно оформлен пупырышками.  Использовать такой спортивный снаряд – одно удовольствие.  Тренировки с фитболом становятся интересными и забавными, прям как в детстве.  Именно такое замечательное настроение и позволяет получить просто феноменальные результаты тренировок.

Самое простое упражнение – качаем пресс

Самое простое упражнение – качаем пресс

Чтобы быстро накачать пресс с использованием фитбола, достаточно на него лечь спиной, а ноги расставить достаточно широко, чтобы балансировать равновесие.  Руки нужно завести за голову, после чего, нужно аккуратно поскакать на мячике – не менее 20 раз, потом произвести своеобразные скручивания, как при стандартном накачивании пресса.  Достаточно уделить данной процедуре около 10-15 минут в день и уже через несколько месяцев вы станете обладателем роскошного пресса.  После выполнения такого упражнения в области пресса будут своеобразные жжения.

Упражнение на косые мышцы живота

Упражнение на косые мышцы живота

В данном случае фитбол нужно положить перед собой и облокотиться на него руками. Ноги нужно выпрямить, как при проведении процесса отжимания.  В таком положении нужно провести не менее 20 секунд в напряжении.  Не менее 20-25 подходов.  Нужно следить за тем, чтобы мяч лежат правильно, во время упражнения локти испытывают весьма значительное напряжение.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Упражнение на нижнюю часть пресса

Нужно лечь на пол, а на ноги положить фитбол.  Обязательно нужно сбалансировать равновесие, после чего, подтянуть ягодицы верх. Старайтесь максимально подтягивать ноги к животу, при этом, мяч не должен сдвигаться слишком сильно.  После чего, опять выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение.  Упражнение следует выполнять не менее семи раз за подход.  Самое главное, ни в коем случае не расслабляйте ягодичные мышцы.  Балансируйте и держите таз на весу.  Во время упражнения мяч не должен выскальзывать.

Упражнение  на ягодицы

Упражнение на ягодицы

Животом ложимся на фитбол, упираемся руками в пол.  Очень важно, чтобы ваше тело сохраняло равновесии.  Ноги выпрямляем, медленно выполняем упражнение  — «ножницы».   Нужно начинать делать упражнение постепенно, и наращивать темп.  Таким образом, упражнении позволит вам избавится от лишних жировых отложений, которые нередко накапливаются именно на ягодицах.  Если вы будете выполнять данное упражнение не менее 10 минут в день, вы сможете сформировать красивыми и упругие ягодицы за считанные месяцы. Чтобы выполнять данное упражнение правильно нужно просто выбрать шар, диаметр которого будет равен длине ваших рук (приблизительно).  При проведении данного упражнения чувствуется напряжение еще и в грудной клетке.

Упражнение для спины

Упражнение для спины

Это упражнение нужно включать в ежедневные тренировки.  Ложимся на фитбол лицом вниз, ноги максимально выпрямляем, руки поднимаем над головой.  Важно, чтобы в момент выполнения упражнения  вы умело балансировали равновесии.  Не следует делать сильный прогиб в пояснице, это может привести к негативным последствиям.  Спина должна быть  — «нейтральная» без дополнительного напряжения.   Если выполнять упражнение правильно, то спина болеть не должна.  Старайтесь делать все возможное, чтобы упражнение выполнялось правильно, это даст нужный вам эффект.