Тренировки всегда являются сложными и трудными. Но, только поначалу. Как только вы войдете в ритм, вы уже не сможете отказать себе в прекрасном времяпровождении, которое позволяет почувствовать силу и бодрость духа, а также делают ваше тело невероятно восхитительным и сексуальным. Стройность сегодня считается одним из самых заветных этапов тренировки для многих женщин. Многие невероятно значительное количество времени проводят в фитнес залах, чтобы достичь поставленных целей. Если же вы отдали предпочтение домашним тренировкам, обязательно обратите свое внимание на упражнения с фитболом.
Что такое фитбол
В принципе, фитбол – это достаточно крупным мячик. Размеры он может иметь различные, может быть дополнительно оформлен пупырышками. Использовать такой спортивный снаряд – одно удовольствие. Тренировки с фитболом становятся интересными и забавными, прям как в детстве. Именно такое замечательное настроение и позволяет получить просто феноменальные результаты тренировок.
Самое простое упражнение – качаем пресс
Чтобы быстро накачать пресс с использованием фитбола, достаточно на него лечь спиной, а ноги расставить достаточно широко, чтобы балансировать равновесие. Руки нужно завести за голову, после чего, нужно аккуратно поскакать на мячике – не менее 20 раз, потом произвести своеобразные скручивания, как при стандартном накачивании пресса. Достаточно уделить данной процедуре около 10-15 минут в день и уже через несколько месяцев вы станете обладателем роскошного пресса. После выполнения такого упражнения в области пресса будут своеобразные жжения.
Упражнение на косые мышцы живота
В данном случае фитбол нужно положить перед собой и облокотиться на него руками. Ноги нужно выпрямить, как при проведении процесса отжимания. В таком положении нужно провести не менее 20 секунд в напряжении. Не менее 20-25 подходов. Нужно следить за тем, чтобы мяч лежат правильно, во время упражнения локти испытывают весьма значительное напряжение.
Упражнение на нижнюю часть пресса
Нужно лечь на пол, а на ноги положить фитбол. Обязательно нужно сбалансировать равновесие, после чего, подтянуть ягодицы верх. Старайтесь максимально подтягивать ноги к животу, при этом, мяч не должен сдвигаться слишком сильно. После чего, опять выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует выполнять не менее семи раз за подход. Самое главное, ни в коем случае не расслабляйте ягодичные мышцы. Балансируйте и держите таз на весу. Во время упражнения мяч не должен выскальзывать.
Упражнение на ягодицы
Животом ложимся на фитбол, упираемся руками в пол. Очень важно, чтобы ваше тело сохраняло равновесии. Ноги выпрямляем, медленно выполняем упражнение — «ножницы». Нужно начинать делать упражнение постепенно, и наращивать темп. Таким образом, упражнении позволит вам избавится от лишних жировых отложений, которые нередко накапливаются именно на ягодицах. Если вы будете выполнять данное упражнение не менее 10 минут в день, вы сможете сформировать красивыми и упругие ягодицы за считанные месяцы. Чтобы выполнять данное упражнение правильно нужно просто выбрать шар, диаметр которого будет равен длине ваших рук (приблизительно). При проведении данного упражнения чувствуется напряжение еще и в грудной клетке.
Упражнение для спины
Это упражнение нужно включать в ежедневные тренировки. Ложимся на фитбол лицом вниз, ноги максимально выпрямляем, руки поднимаем над головой. Важно, чтобы в момент выполнения упражнения вы умело балансировали равновесии. Не следует делать сильный прогиб в пояснице, это может привести к негативным последствиям. Спина должна быть — «нейтральная» без дополнительного напряжения. Если выполнять упражнение правильно, то спина болеть не должна. Старайтесь делать все возможное, чтобы упражнение выполнялось правильно, это даст нужный вам эффект.