Если вы решили начать заняться тайбо, вам необходима некоторая подготовка организма. Желательно перед началом занятий 1-2 месяца позаниматься степ-аэробикой. Она нужна для укрепления мышц и для общей физической подготовки. Затем можно приступать к тренировкам тайбо.
Для занятий вам понадобится спортивная форма: шорты и футболка из натуральных тканей. Обувь должна быть с нескользкой и амортизирующей подошвой. В зале для занятий Тайбо должен быть боксерский мешок и зеркало во весь рост, которое пригодится для отработки и контроля движений.
Если вы будете заниматься в домашних условиях, то комната не должна быть меньше 12 кв.м. В первую очередь необходимо определиться со временем занятий, их можно проводить в любое удобное вам время, но главным фактором является регулярность, отсутствие пропусков тренировок. Только тогда будет заметен положительный результат от занятий. Правило, которое всегда важно помнить — проводить тренировку медленно, чувствуя свое тело, тогда после упражнений не будет боли в мышцах или других неприятных ощущений.
Занятия нужно начинать с разминки – шаговых движений и бега. Затем идут упражнения на силу и выносливость и растяжка. После этого можно переходить к основным движениям: ударам руками и ногами по груше, перемещения и прыжки. Ближе к концу занятий темп тренировки переходит «бойцовский танец», с помощью которого восстанавливается дыхание. Тренируя удары важно помнить еще одно правило – рука или нога не должна полностью выпрямляться, оставаясь чуть-чуть согнутой. Это позволит легко выполнять удары и уменьшит вероятность травмы.
Несколько упражнений тайбо, которые можно выполнять и дома:
Упражнение для рук
Стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели 0,5-1 кг. Сделайте удар рукой вперед, на уровне собственного носа. Сначала удар правой, затем в исходное положение; левой, исходное положение.
Упражнения для ног
Наклонитесь вперед, при этом согните ногу. Выпрямитесь назад, а ногу выбросьте вперед, как будто хотите пяткой до чего-то дотянуться.
Подтяните к правой ноге левую и, согнув ее в колене, поднимите в сторону, затем выпрямите. То же самое с правой. Сделайте по 15-25 ударов.
Желательно поначалу отработать удары медленно. Приобретая навыки, увеличивайте скорость удара. Чтобы почувствовать свою силу, бейте в боксерскую грушу или хотя-бы в подушку.