Беременные женщины прекрасно понимают, что систематические тренировки являются неотъемлемым и невероятно важным моментом поддержания собственного организма и подготовки к родам. Многие современные врачи уверены, что женщины всегда должны сохранять спортивную форму, и беременность, не повод отказываться от тренировок, просто к ним нужно подойти более осторожно и внимательно.
Консультация с врачом
Естественно, процесс беременности у каждой женщины протекает по-разному, поэтому, в первую очередь нужно получить консультацию врача, у которого вы наблюдаетесь. Спорт – это основа развития и подготовки к родам, но без разрешения врача ни в коем случае нельзя начинать тренировку. Нужно сразу же обратиться к тренеру, который распишет тренировки для определенного срока беременности, после чего, подойти к врачу, который поможет вам определиться, какие тренировки для вашего положения являются безопасными.
Выбор спортивной одежды
Обязательно подберите правильную одежду, в которой вы будете тренироваться. Лучше всего остановите выбор на натуральных материалах. Одежда должна быть свободной и не должна сковывать движения и дыхание. Откажитесь от использования одежды с дополнительным покрытием «сауна». Внимательно оцените выбор обуви. Она должна быть комфортной, без большого подъема.
Ежедневные упражнения
Современные медики провели массу наблюдений, которые показали, что женщины, тренировавшиеся на протяжении всего срока беременности, рожают более легко, и не подвергаются послеродовой депрессии. Соответственно, вам нужно каждый день тренироваться, тем не менее, тренировки не должны быть изнурительными и тяжелыми. Это может быть начальная йога или же легкий фитнес. Каждый день уделяйте тренировкам около 30 минут, и вы сможете поддержать свой организм в идеальном состоянии на протяжении всего срока беременности.
Следим за состоянием
В процессе тренировки женщина сама должна очень внимательно следить за своим состоянием. Регулярно проверяйте пульс, частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту. Если частота более значительная, то вам нужно обратиться к врачу, и получить полноценную консультацию по поводу последующих тренировок.
Упражнения для беременных
Сегодня специалисты разработали множество уникальных упражнений, исключительно для беременных. Такие упражнения направлены на то, чтобы поддерживать организм и в тоже время подготавливать его к последующим родам. Обязательно выполняйте упражнение, которое позволяет укреплять тазовое дно. Есть специализированные упражнения Кегеля, которые в действительности способны помочь женщинам подготовится к безболезненным и в тоже время безопасным родам.
Осанка при беременности
Очень важно, чтобы в процессе беременности вы всегда следили за своей осанкой. Ваша спина должна быть ровной. Конечно же, сделать это будет непросто, но важно постараться, чтобы получить желаемые результаты и исключить возникновение определенных патологий, с которыми вам придется бороться после родов. Если вы с первого же дня беременности будете следить за осанкой и ровностью спины, то сможете в процессе приучить себя к такому состоянию.
Питье во время тренировок
В процессе тренировок обязательно нужно пить, причем не просто воду, а сладкое питье. Исключите все химические напитки и газировку, лучше сделайте себе зеленый чай с медом – отличный напиток, который поможет вам поддерживать тонус во время тренировок.
Разминка
Если в обычном состоянии вы нередко отказываетесь от разминки, сразу же приступая к сложной тренировке, то в процессе беременности ни в коем случае нельзя этого делать. На разминку нужно отделять немалое количество времени, вы должны подготовить свой организм к последующей тренировки, чтобы не навредить себе и своему ребенку. Все упражнения нужно выполнять медленно, не делая резких движений. Если вы чувствуете усталость или же головокружение, то тренировку нужно приостановить. Если такое состояние еще раз повторится, нужно обратиться к врачу за консультацией.