Все знают, что для поддержания формы в хорошем состоянии необходим спорт. Желание заниматься фитнесом просыпается часто, но всегда находятся различные отговорки, самая популярная из которых: «У меня нет времени ездить в фитнес-центры». Действительно, учитывая большое количество автомобилей на дорогах, вы можете потерять много времени в пробке. Но есть отличное решение проблемы – занятие фитнесом дома.
Содержание статьи:
- Преимущества домашних занятий
- Важные правила домашнего фитнеса
- Рекомендации по проведению упражнений
Преимущества домашних занятий
Во-первых, вы не будете затрачивать время на дорогу до фитнес-центра и обратно. Время, которое вы бы провели за рулем или в общественном транспорте, можно потратить на семью или на ту же домашнюю тренировку.
Во-вторых, вы не будете стесняться. Зачастую мы боимся пойти в спортзал, потому что опасаемся насмешек над неидеальной фигурой. Дома вам некого стесняться, занимайтесь так, как вам нравится, ни на кого не оглядываясь.
В-третьих, на покупку простейших приспособлений для фитнеса (спортивной одежды, коврика, гантелей и так далее) вы потратите гораздо меньше, чем на абонементы. А эффективность от домашних занятий ничуть не ниже.
В-четвертых, вы сможете не только изменить образ жизни, поправить здоровье, но еще и привести в порядок мысли и даже улучшить настроение. Во время занятий спортом вырабатывается серотонин – гормон счастья.
Наконец, вы получите прекрасный результат. Закалив силу воли и заставив себя заниматься дома регулярно, через некоторое время вы сможете похвастаться удивительными результатами – подтянутой фигурой, хорошим самочувствием и укрепленным здоровьем.
Важные правила домашнего фитнеса
- Не старайтесь выполнить упражнение точно так же, как его делает тренер в просматриваемой вами программе. Тренеры – это мастера спорта, чемпионы, то есть люди, которые уже имеют огромный опыт. Делаете в таком режиме, как удобно вашему организму.
- Перед началом тренировок пройдите медицинское обследование. Дело в том, что фитнесом нельзя заниматься людям с некоторыми заболеваниями. Даже если вы себя чувствуете отлично, необходимо проконсультироваться со специалистом и прислушаться к его совету.
- Обязательно начинайте с разминки. Мышцы нужно разогреть для выполнения серьезных упражнений. Если у вас нет никакого комплекса для разминки, просто вспомните школьные уроки физкультуры.
- Соблюдайте гигиену. Одежда и обувь, которую вы используете для тренировок, должна быть предназначена только и исключительно для тренировок. По окончании занятия снимайте ее, примите душ и наденьте домашнюю одежду.
- Наконец, соблюдайте режим дня и выбирайте оптимальное время для занятий. Не рекомендуется перенапрягаться утром – это время посвятите легкой зарядке или интенсивной ходьбе. Рекомендуется тренироваться вечером, но не менее чем за четыре часа до сна. Важно: после еды должно пройти не менее двух часов. Кушать после тренировки можно через час-полтора.
Рекомендации по проведению упражнений
- Вы должны выбрать программу (или составить ее самостоятельно) таким образом, чтобы в ней сочетались различные виды нагрузок. Вы должны заниматься и кардио, и силовыми упражнениями, и растяжкой.
- Увеличивайте количество упражнений. Повторение всегда одной и той же программы не принесет должной пользы. Поэтому один раз в неделю добавляйте по одному новому упражнению.
- Не ставьте целью подкачать только пресс или только ягодицы. Программа упражнений должна быть направлена на все тело. Организм не может действовать частями. Ваша задача – привести все тело в порядок. В этом случае вы получите действительно оптимальный и полноценный результат.
- Узнавайте о новых программах. Сейчас в вашем распоряжении есть знания спортсменов всего мира благодаря Интернету. Пользуйтесь ими для совершенствования своего тела, не бойтесь менять упражнения, задавать вопросы профессиональным тренерам – многим можно написать электронное письмо.