Издавна людям известно, как благотворно вода влияет на человеческий организм. Поэтомулегко догадаться, что занятия аквафитнесом приносят больше пользы, чем простые занятия фитнесом. Основная причина этого- физические процессы, ведь в воде на человека действует не сила притяжения, анаоборот – сила выталкивания. С тела снимается физическая нагрузка исмягчается сила влияния на суставы во время упражнений. Для занятий аквафитнесом (аквааэробикой) практически нет противопоказаний и не ограничена возрастная группа.
Аквафитнес эффективен для достижения таких целей:
- общеоздоровительных;
- укрепления тела при минимальном риске травмы;
- накачивания мышц;
- нормализации давления;
- борьбы с избыточным весом;
- улучшения кровообращения при варикозным расширении вен;
- снятия стресса;
- и, конечно же, для удовольствия.
Выполнять упражнения в воде гораздо сложнее, но за счет потериощущениявеса,даже большая нагрузка переносится легче.
Упражнения в аквааэробике можно выполнять как в глубокой, так и в мелкой воде, но наилучшая глубина – 1,5-2 метра. На глубине обычно используется такое оборудование, как пояс для аквааэробики, аква перчатки, гантели, круги. Во время занятий нужно сделать серию упражнений, при которых необходимо преодолеть сопротивление воды.
Для того, чтобы лучше понимать, как происходят тренировки по аквафитнесу, приведем пример упражнений на занятии:
- Разминка для разогрева мышц (10-15минут). При этом температура воды не ниже 18 градусов, если это высокоинтенсивная тренировка.При слабоинтенсивной тренировке температура должна быть не менее 24 градусов.
- Выполнение упражнений тренировочнойпрограммы, по времени это занимает около 20-30 минут.
- После выполнения тренировочного комплекса, приступают к упражнениям на укрепление мышечной и сердечно-сосудистой системы, а так же выносливости – примерно 20-30минут.
- В завершении тренировки — серии упражнений для восстановления — 5-10минут.
Человеку с обычной подготовкой и без медицинских противопоказаний необходимо делать упражнения со средней скоростью. Для подготовленных людейнеобходимы более интенсивные тренировки с переходом из мелкой воды на глубокую.