Ошибки при выполнении упражнений с гирей.

14 Авг, 2012
Ошибки при выполнении упражнений с гирей.

Ошибки делают даже спортсмены высокого класса, не говоря уже о новичках. Кто – то совершает ошибки из-за неверного изучения техники, а кто-то теряет свою технику, подражая именитому спортсмену. Поэтому за техникой выполнения упражнений во время тренировок всегда необходимо следить.

Рассмотрим причины и следствия неправильного выполнения упражнений с гирей.

1.Спина спортсмена согнута, когда он поднимает гирю на грудь. Движения рук, туловища, ног получаются несогласованными. В данной ситуации причиной может быть неумение спортсмена правильно держать спину или мышцы спины не достаточно развиты. Это ошибка молодых начинающих спортсменов.

Исправление:

  • Удерживание двух гирь на разной высоте в висе.
  • Тяга гирь из высокой, средней, низкой стойки.
  • Подъем гири с виса на грудь.
  • Наклоны со штангой на плечах.

Важно следить за спиной, чтобы она была прямой и чуть пригнута в районе поясницы.

2.Руки при подъеме на грудь гири согнуты. Мышцы спины и ног очень слабо включаются в работу в данном случае. Используется сила только рук. Когда происходит подрыв, руки разгибаются, подрыв получается не хлестким. Причинами могут быть скользкие дуги гири или их глубокий захват спортсменом, а также расслабление мышц плеча и рук при подъеме гири.

упражнения с гирей

Исправление:

  • На разной высоте удерживать гирю в висе.
  • При подъеме гири на грудь необходимо максимально расслабить мышцы рук – это следует научиться.
  • Сильно не просовывать кисть в дужку гири.
  • Дужки и гири натирать магнезией.

3.Ноги и туловище выпрямляются не полностью при подрыве. В итоге спортсмен поднимает гирю не достаточно высоко. Он делает более глубокое полуприседание, чтобы удержать гири на груди, теряя равновесия, и делая лишние движения, пытаясь сохранить баланс. Причинами такой ошибки могут быть слабые мышцы ног, спины, тяжелые гири или подрыв начат слишком рано.

Исправление:

  • Мягкий подрыв гири с выпрямлением.
  • Высокая стойка при подъеме гирь на грудь.
  • Приподнятые плечи, прямая высокая стойка и удержание гирь (облегченных) в висе около трех – пяти секунд.
Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Похожие статьи
Армрестлинг. Травмы.
14 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
В армрестлинге спортсмены получают травму по неопытности. Здесь главное вовремя обратиться к специалисту. Но многие спортсмены продолжают борьбу, не смотря на боль. Боль
Правила армрестлинга.
13 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Любой спортсмен, начиная спарринг по армрестлингу, должен четко знать и соблюдать правила, чтобы не получить травму и не испортить результат. Профессиональные поединки по
Гиревой спорт.
13 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Гиревой спорт получил активное развитие в России и странах ближнего зарубежья. Это универсальный вид спорта. После гиревой подготовки спортсмены добиваются успехов в боксе,