Упражнения в тайбо

7 Авг, 2012
Упражнения в тайбо

Если вы решили начать заняться тайбо, вам необходима некоторая подготовка организма. Желательно перед началом занятий 1-2 месяца позаниматься степ-аэробикой. Она нужна для укрепления мышц и для общей физической подготовки. Затем можно приступать к тренировкам тайбо.

Для занятий вам понадобится спортивная форма: шорты и футболка из натуральных тканей. Обувь должна быть с нескользкой и амортизирующей подошвой. В зале для занятий Тайбо должен быть боксерский мешок и зеркало во весь рост, которое пригодится для отработки и контроля движений.

Если вы будете заниматься в домашних условиях, то комната не должна быть меньше 12 кв.м. В первую очередь необходимо определиться со временем занятий, их можно проводить в любое удобное вам время, но главным фактором является регулярность, отсутствие пропусков тренировок. Только тогда будет заметен положительный результат от занятий. Правило, которое всегда важно помнить — проводить тренировку медленно, чувствуя свое тело, тогда после упражнений не будет боли в мышцах или других неприятных ощущений.

Занятия нужно начинать с разминки – шаговых движений и бега. Затем идут упражнения на силу и выносливость и растяжка. После этого можно переходить к основным движениям: ударам руками и ногами по груше, перемещения и прыжки. Ближе к концу занятий темп тренировки переходит «бойцовский танец», с помощью которого восстанавливается дыхание. Тренируя удары важно помнить еще одно правило – рука или нога не должна полностью выпрямляться, оставаясь чуть-чуть согнутой. Это позволит легко выполнять удары и уменьшит вероятность травмы.

Упражнения в тай бо

Несколько упражнений тайбо, которые можно выполнять и дома:

Упражнение для рук

Стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели 0,5-1 кг. Сделайте удар рукой вперед, на уровне собственного носа. Сначала удар правой, затем в исходное положение; левой, исходное положение.

Упражнения для ног

Наклонитесь вперед, при этом согните ногу. Выпрямитесь назад, а ногу выбросьте вперед, как будто хотите пяткой до чего-то дотянуться.

Подтяните к правой ноге левую и, согнув ее в колене, поднимите в сторону, затем выпрямите. То же самое с правой. Сделайте по 15-25 ударов.

Желательно поначалу отработать удары медленно. Приобретая навыки, увеличивайте скорость удара. Чтобы почувствовать свою силу, бейте в боксерскую грушу или хотя-бы в подушку.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Похожие статьи
Тайбо – спорт для каждого
7 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Многие считают, что боевые искусства – чисто мужской спорт и такие занятия - не для хрупких женщин. Но это совсем не так. Тайбо доказывает - существует универсальная система
Каратэ – история покорения мира
7 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Основателем каратэ и классического стиля каратэ - Шотокан, является Гичин Фунакоши (1868-1957 гг.). Он родился в королевской столице острова Окинава в семье самурая. Хотя это и был
Виды каратэ
6 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Если не учитывать радикальные проявления, когда как каратэ преподносятся особо жестокие приемы физического воздействия, например выкалывание глаз, и т.д., а также их