С помощью каких упражнений можно прокачать практически все мышцы тела

2 Дек, 2016
С помощью каких упражнений можно прокачать практически все мышцы тела

Большим количеством разных методик отличается бодибилдинг. Цель данного вида спорта заключается в увеличении объемов мышц и архитектуры тела. Но зависимость между размером мышц и силой не существует. Данный спорт ориентирован на возможность развития силы. Для этого были основанные тяжелая атлетика и троеборье, именуемое по-другому  пауэрлифтингом. Как и в любом другом спорте, бодибилдинг также основывается на правилах и рекомендациях, которыми руководствуются атлеты.

В основном, атлеты делают упражнения на максимальную силу. Другими словами, чем тяжелее штангу вы поднимаете, тем вы сильнее. Количество подъемов определяет в первую очередь выносливость.

Развитие силы в пауэрлифтинге

Для того чтобы развивать силу, необходимо проводить тренировки с очень большими весами. Другими словами, необходимо поднимать именно тот вес, который является для вас максимальным. При этом также необходимо основываться на тот фактор, что данный вес вы должны поднимать не больше пяти раз. Данный диапазон входит в основу развития силы.  Можно взять всего три упражнения, которые задействуют все мышцы тела. Лучше всего, чтобы в осваивании данной техники вам помогал тренер, обладающий большим опытом.

Развитие силы в пауэрлифтинге

Базовые упражнения для прокачки мышц

Первым упражнением является жим лежа. Оно известно практически всем и является популярным среди атлетов. При повышении силы с помощью данного упражнения следует учитывать два фактора. Необходимо как можно сильнее изгибать корпус в положении лежа на скамье. Это будет способствовать подъему большего веса. Также необходимо браться за гриф широким хватом. Таким способом вы перенесете  большую часть нагрузки на грудь.

Вторым упражнением являет приседание с штангой. В данном случае штангу необходимо положить чуть ниже шеи, а именно на трапециевидные мышцы. В таком положении вероятность получения травмы значительно ниже.

И третьим упражнением является становая тяга. Такое упражнение многие атлеты упускают, так как считает что оно не слишком эффектное и очень травмоопасное. Но именно с помощью него есть возможность очень серьезно прокачать мышцы спины. Перед тем, как приступить к его выполнению, штангу необходимо положить на пол. Атлет должен браться за нее в положении полуприседа. Цель – полностью выпрямить спину, держа при этом штангу. Удерживать ее в таком положении необходимо около пяти секунд.

Эти три упражнения могут прокачать практически все мышцы тела, поэтому они и считаются базовыми.
Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Похожие статьи
Спорт – дорога к красивому телу
5 Дек, 2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Если вы хотите красоваться летом красивым телом, с выделяющимися мышцами, сражать наповал всех представителей противоположного пола, то нужно очень серьезно и долго
Спортивное питание для активного образа жизни
24 Апр, 2013
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Выбор спортивного питания сегодня разнообразный. Еще недавно специальные пищевые добавки употребляли исключительно бодибилдеры и тяжелоатлеты. В настоящее время
Спорт в жизни
23 Апр, 2013
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Для современного молодого человека занятия физическими упражнениями стали не только одним из путей поддержания себя на уровне хорошей формы, но и способом самореализации в