Лучшие упражнения с фитболом

30 Мар, 2014
Лучшие упражнения с фитболом

Тренировки всегда являются сложными и трудными.  Но, только поначалу.  Как только вы войдете в ритм, вы уже не сможете отказать себе в прекрасном времяпровождении, которое позволяет почувствовать силу и бодрость духа, а также делают ваше тело невероятно восхитительным и сексуальным.  Стройность сегодня считается одним из самых заветных этапов тренировки для многих женщин.  Многие невероятно значительное количество времени проводят в фитнес залах, чтобы достичь поставленных целей.  Если же вы отдали предпочтение домашним тренировкам, обязательно обратите свое внимание на упражнения с фитболом.

Что такое фитбол

Что такое фитбол

В принципе, фитбол – это достаточно крупным мячик.  Размеры он может иметь различные, может быть дополнительно оформлен пупырышками.  Использовать такой спортивный снаряд – одно удовольствие.  Тренировки с фитболом становятся интересными и забавными, прям как в детстве.  Именно такое замечательное настроение и позволяет получить просто феноменальные результаты тренировок.

Самое простое упражнение – качаем пресс

Самое простое упражнение – качаем пресс

Чтобы быстро накачать пресс с использованием фитбола, достаточно на него лечь спиной, а ноги расставить достаточно широко, чтобы балансировать равновесие.  Руки нужно завести за голову, после чего, нужно аккуратно поскакать на мячике – не менее 20 раз, потом произвести своеобразные скручивания, как при стандартном накачивании пресса.  Достаточно уделить данной процедуре около 10-15 минут в день и уже через несколько месяцев вы станете обладателем роскошного пресса.  После выполнения такого упражнения в области пресса будут своеобразные жжения.

Упражнение на косые мышцы живота

Упражнение на косые мышцы живота

В данном случае фитбол нужно положить перед собой и облокотиться на него руками. Ноги нужно выпрямить, как при проведении процесса отжимания.  В таком положении нужно провести не менее 20 секунд в напряжении.  Не менее 20-25 подходов.  Нужно следить за тем, чтобы мяч лежат правильно, во время упражнения локти испытывают весьма значительное напряжение.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Упражнение на нижнюю часть пресса

Нужно лечь на пол, а на ноги положить фитбол.  Обязательно нужно сбалансировать равновесие, после чего, подтянуть ягодицы верх. Старайтесь максимально подтягивать ноги к животу, при этом, мяч не должен сдвигаться слишком сильно.  После чего, опять выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение.  Упражнение следует выполнять не менее семи раз за подход.  Самое главное, ни в коем случае не расслабляйте ягодичные мышцы.  Балансируйте и держите таз на весу.  Во время упражнения мяч не должен выскальзывать.

Упражнение  на ягодицы

Упражнение  на ягодицы

Животом ложимся на фитбол, упираемся руками в пол.  Очень важно, чтобы ваше тело сохраняло равновесии.  Ноги выпрямляем, медленно выполняем упражнение  — «ножницы».   Нужно начинать делать упражнение постепенно, и наращивать темп.  Таким образом, упражнении позволит вам избавится от лишних жировых отложений, которые нередко накапливаются именно на ягодицах.  Если вы будете выполнять данное упражнение не менее 10 минут в день, вы сможете сформировать красивыми и упругие ягодицы за считанные месяцы. Чтобы выполнять данное упражнение правильно нужно просто выбрать шар, диаметр которого будет равен длине ваших рук (приблизительно).  При проведении данного упражнения чувствуется напряжение еще и в грудной клетке.

Упражнение для спины

Упражнение для спины

Это упражнение нужно включать в ежедневные тренировки.  Ложимся на фитбол лицом вниз, ноги максимально выпрямляем, руки поднимаем над головой.  Важно, чтобы в момент выполнения упражнения  вы умело балансировали равновесии.  Не следует делать сильный прогиб в пояснице, это может привести к негативным последствиям.  Спина должна быть  — «нейтральная» без дополнительного напряжения.   Если выполнять упражнение правильно, то спина болеть не должна.  Старайтесь делать все возможное, чтобы упражнение выполнялось правильно, это даст нужный вам эффект.

Комментарии запрещены.

Похожие статьи
Фитнес упражнения: убираем живот
21 Дек, 2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Чтобы сделать живот сексуальным, плоским  и привлекательным, придется поработать над проблемой. В принципе, как вы понимаете, проблема весьма существенная, и особенно трудно
Восстановление после родов: фитнес – отличное решение
20 Дек, 2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
После родов женщины очень часто быстро набирают лишний вес.  В принципе, заниматься собой особо не когда, ибо появляется забота о ребенке.  Но уже через пару месяцев женщина
Худеем быстро: фитнес и правильное питание
19 Ноя, 2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Стремительное снижение веса вредно для организма.  Тем не менее, практически каждый человек изначально стремится получить максимум, стараясь сделать все возможное, чтобы