Аквафитнес

20 Авг, 2012
Аквафитнес

Издавна людям известно, как благотворно вода влияет на человеческий организм. Поэтомулегко догадаться, что занятия аквафитнесом приносят больше пользы, чем простые занятия фитнесом. Основная причина этого- физические процессы, ведь в воде на человека действует не сила притяжения, анаоборот – сила выталкивания. С тела снимается физическая нагрузка исмягчается сила влияния на суставы во время упражнений. Для занятий аквафитнесом (аквааэробикой) практически нет противопоказаний и не ограничена возрастная группа.

Аквафитнес эффективен для достижения таких целей:

  • общеоздоровительных;
  • укрепления тела при минимальном риске травмы;
  • накачивания мышц;
  • нормализации давления;
  • борьбы с избыточным весом;
  • улучшения кровообращения при варикозным расширении вен;
  • снятия стресса;
  • и, конечно же, для удовольствия.

Выполнять упражнения в воде гораздо сложнее, но за счет потериощущениявеса,даже большая нагрузка переносится легче.

Аквафитнес

Упражнения в аквааэробике можно выполнять как в глубокой, так и в мелкой воде, но наилучшая глубина – 1,5-2 метра. На глубине обычно используется такое оборудование, как пояс для аквааэробики, аква перчатки, гантели, круги. Во время занятий нужно сделать серию упражнений, при которых необходимо преодолеть сопротивление воды.

Для того, чтобы лучше понимать, как происходят тренировки по аквафитнесу, приведем пример упражнений на занятии:

  1. Разминка для разогрева мышц (10-15минут). При этом температура воды не ниже 18 градусов, если это высокоинтенсивная тренировка.При слабоинтенсивной тренировке температура должна быть не менее 24 градусов.
  2. Выполнение упражнений тренировочнойпрограммы, по времени это занимает около 20-30 минут.
  3. После выполнения тренировочного комплекса, приступают к упражнениям на укрепление мышечной и сердечно-сосудистой системы, а так же выносливости – примерно 20-30минут.
  4. В завершении тренировки — серии упражнений для восстановления — 5-10минут.

Человеку с обычной подготовкой и без медицинских противопоказаний необходимо делать упражнения со средней скоростью. Для подготовленных людейнеобходимы более интенсивные тренировки с переходом из мелкой воды на глубокую.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Похожие статьи
Как достичь результатов в занятиях фитнесом?
19 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Итак, вы решили привести свою фигуру в форму, и для этого начать заниматься фитнесом! Не знаете с чего начать?Тогда вам пригодятся следующие советы: Забудьте обо всех
5 ошибок
19 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Если вы упорно тренируетесь, а результат не виден, не спешите разочаровываться, попробуйте проанализировать свой подход к тренировкам. Ошибка 1:Однообразные занятия при
Правильное дыхание во время тренировок
19 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Сейчас в любом фитнес-клубе можно выбрать из множества направлений именно то, которое вам ближе: от аэробики до йоги. Но, в любом случае, для того, чтобы занятия были только на