5 ошибок

19 Авг, 2012
5 ошибок

Если вы упорно тренируетесь, а результат не виден, не спешите разочаровываться, попробуйте проанализировать свой подход к тренировкам.

Ошибка 1:Однообразные занятия при силовых упражнениях.

Если вы постоянно повторяете одинаковые упражнения, мышцы адаптируются.Каждое упражнение дает стимуляцию только определенного набора мышц, а если вы добавите в схему тренировок некоторые дополнительные движения, то сумеете в значительной степени разнообразить и увеличить силу мышц. В идеале, тренировочная схема должна полностью меняться каждые 6-8 недель.

Ошибка 2: Очень быстрое выполнение повторов.

Если вы будете слишком быстро повторять силовые упражнения, то будет использоваться движущая сила вместо мышечной. Это не дает желаемого эффекта, медленнее наращиваются мышцы и сжигаются калории. К тому же, это грозит риском риск растяжения и разрыва мышечных волокон или тканей.На один повтор должно быть минимум 6 секунд,и 4 секунды на подъем веса и опускание.Известно, что медленное выполнение повторов – основное условие высокой эффективности занятий.

Ошибка 3: Чрезмерно частые и утомительные тренировки.

Если вы не будете достаточно отдыхать между тренировками, прогресс может остановиться. Если вы хотите заниматься по усиленной программе, лучше будет чередовать тяжелые короткие тренировки (20 минут) с легкими и длительными (40-60 минут). Для очень интенсивных тренировок выделяйте не более 2 дней в неделю. Запомните, чем интенсивнее тренировка, тем большее количество времени нужно организму на восстановление.

5 ошибок тренировок

Ошибка 4: Наоборот — малая интенсивность тренировок.

Вместо постоянного выполнения упражнений умеренной интенсивности, добавьте пару занятий высокой интенсивности. Например, увеличьте наклон или скорость после разминки на беговой дорожке, а затем восстановите силы — сделайте легкое упражнение. Попробуйте чередовать эти стадии 10-20 минут.

Ошибка 5: Неверный выбор веса.

При поднятии легких грузов, вы не достигнете эффекта в силе и тонусе. А при поднятии очень тяжелых грузовможно получить травму. Если при последнем повторе вы ощущаете, что сможете сделать еще один, на 5-10%увеличьте вес.Если же обнаружите, что работаете сослишком большим весом, сократите число повторов – главное, на последнем повторе почувствовать окончательную усталость в мышцах.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Похожие статьи
Правильное дыхание во время тренировок
19 Авг, 2012
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Сейчас в любом фитнес-клубе можно выбрать из множества направлений именно то, которое вам ближе: от аэробики до йоги. Но, в любом случае, для того, чтобы занятия были только на
Фитнес упражнения: убираем живот
21 Дек, 2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Чтобы сделать живот сексуальным, плоским  и привлекательным, придется поработать над проблемой. В принципе, как вы понимаете, проблема весьма существенная, и особенно трудно
Восстановление после родов: фитнес – отличное решение
20 Дек, 2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
После родов женщины очень часто быстро набирают лишний вес.  В принципе, заниматься собой особо не когда, ибо появляется забота о ребенке.  Но уже через пару месяцев женщина